打造瘦身卧室睡下来,瘦下去

相信很多人都面临:早上不想起,晚上睡不着(不想睡)的处境。

要如何让自己睡得着?从这些地方下手吧!毕竟睡好、睡对了,还能减肥。(笑)

Text NATELIE

主图图源 Instagram @boconcept_stuttgart

早前网编Suan写了一篇睡对了,才能减肥的文章,里头提到睡好觉的几个关键。像是保持固定作息、避免睡前喝咖啡、饮酒或吃太饱、保持运动习惯,以及睡前远离平板电脑和手机,避免让蓝光影响大脑感应。

其实即使在睡觉,人的五感还在不断捕捉周围的讯息传回大脑。因此想要改善睡眠品质,你还可以从改善卧室环境做起。

 

一、慎选寝具用品

 

五感越舒适,越能让潜意识放松、甚至开心。为了保障你的睡眠品质,除了确保寝具的整洁,还需要确认你的床具品质。美国睡眠协会指出,一般床垫在使用5到7年后就要更换。当然,年限只是一个标准,如果一旦感到睡下时不舒服,就应该警惕是否是床垫的问题。

图源:Instagram @mitchandmoodi

再来就是枕头,理应更换得比床垫还勤。另外也要注意枕头是否过高或过低,影响舒适的支撑度,自然也会导致睡眠品质下降。不是所有人都适合高的枕头,每个人立起来的拳头高度,通常是适合自己的枕头高度,这个高度恰好契合颈部的正常生理弧度。

至于床单的材质,建议选择100%的棉质或丝质的床单,有助让肌肤处于最舒适的状态,有助入眠。

 

二、放置绿植

 

植物中含有芬多精,具有天然的杀菌作用,也会激发大脑中α波的产生,促进自律神经交互作用,进而提升睡眠品质。而且绿植的存在还有助改善空气质量,一样有助促进睡眠。

绿植品种建议芦荟、虎皮兰、常春藤、一叶兰等。

图源:Getty Image

 

三、香氛放松

 

属于五感之一的嗅觉,同样不能忽略其感受。最简单的做法就是,睡前在卧室点燃淡香熏,利用香气帮助改善睡眠品质。当然,选择香氛的类型也很重要,不一样的香气有不同的作用。

图源:Getty Image

想要促进睡眠,可以选择薰衣草、柠檬或薄荷味的香氛;而当女性荷尔蒙失调时,像是玫瑰于兰花的香气都有助调节女性荷尔蒙分泌。

 

四、保持无光的舒适环境

 

多项研究显示,入睡前和睡眠时暴露于光线中,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。即使微光也对睡眠产生负面影响,因此建议卧室黑暗无光,这样较容易进入深度睡眠、彻底放松。

图源:Kevin Menajang from Pexels

入睡前应关闭或遮挡所有发光源。像是卧室窗帘的遮光度建议在85-95%之间,可以抵挡猛烈的阳光,同时也能有较好的隔热效果。而最宜人的室内温湿度分别是介于23至28℃,以及40至60%,也有助你顺利入眠。

 

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