5大塑身贴士,让你年后迅速摆脱肚腩!

年末聚会难免大吃豪饮,要如何不让身材轻易“走样”?

新加坡健身房Virgin Active的Rockstar级团操健身教练Billy传授3项简单运动,加上5个塑身秘诀,让你轻易摆脱沉沦吃货后涌现的“备胎”,重回昔日平坦小腹的行列。

TEXT 叶家盛

要甩掉身上赘肉,绝非一两天的事。

于今年欢庆从英抵新6周年的连锁健身房Virgin Active中,任职已6年,年仅23岁的团操健身教练Billy(胡家志),是Virgin Active第一批的团操教练,因此也有Rockstar教练之称。

在健身房中,他主要教的是源于新西兰,风靡全球的Les Mills(莱美)集体健身课程,如杠铃操BODYPUMP®、室内脚踏车课程RPM®、高强度间歇训练GRIT® STRENGTH等。

同时,Billy也被挑选为Les Mills亚太区的展示者,每3个月一季度就会更新教学,从总部得到新的健身课程后,从而培训再认证本地其它健身房的教练,以便他们能教导学员新的训练动作与技巧。

说到瘦身,他坦言:“很多人都觉得一定要在短时间内减轻大量的体重。但这不仅有害健康,而且也难以长期持续。人们对瘦身最大的误解,就是认为减肥是一场一百米的比赛。然而,这其实是一生的马拉松。所以,每天一小步,不要一步登天,搭配正确的饮食习惯,体重自然会慢慢地减下去的。

最后,一定要找到自己喜欢做,并会让自己开心的运动。如此一来,不管你的健身目标是什么,你都会因为对这运动抱有热忱,而自动自发地维持,养成健康好习惯。”

 

5大塑身贴士

 

1、与好友有难同当

找几个朋友一起参与小组训练或高强度间歇训练(HIIT)课程,如此一来你就会更加投入,下课后还能一起出去玩。Virgin Active团体课的预定网站和手机应用程序就含伙伴系统,让你能直接看到朋友的课程表,替自己和朋友订课。

 

2、不断冒险挑战自己

“这里提供不同的设施和训练,如反重力瑜伽、有氧舞蹈等,像是在Marina One的健身房就有攀岩墙和游泳池。

因此,你可以通过多种方式训练,让自己时刻保持活跃,而不仅仅只是做传统的举重。”

 

3、速战速决

“说的是30分钟的高强度间歇训练;这也是我最喜欢的健身方式。在做的当下,你肯定会觉得很痛苦,但之后,你一定会感到很好。虽然说,HIIT确实是一个很艰苦的训练,但人的身体会慢慢适应,从中变得更加强壮的。”

 

4、正餐多食,少吃零食

“这是我的个人贴士。研究发现,如果你多吃零食,那么在正餐时的营养摄取量就会减少,卡路里的摄入则会更高。不吃零食的人,他们的饮食会更加均衡,卡路里量的摄入会较少,而蛋白质与碳水化合物则更多,因此能长时间饱食也不会嘴馋,避免养成吃不健康零食的习惯。”

 

5、确保睡眠要充足

“如果你睡得多,那么一整天就会感到精力充沛,作息也更加活跃,更有动力去运动。当然,睡满8小时绝对是最理想的状态,但对繁忙的现代人来说确实有点难。因此,每天至少睡足7小时就不错了,最好也要早睡早起。”

健身房内设有零重力的睡眠舱,让会员随时补眠养精蓄锐。

 

甩肉3大运动

 

下列的运动能以两种方式进行。其一,是每个动作做三组,每一组为时60秒,能做多少是多少。其二,则是Tabata间歇训练法,即是高强度运动20秒,休息10秒,每一组训练包含下列三个动作,连续做4分钟,共两组。

1、波比操 Burpees

Billy:“能同时锻炼手脚,若要燃烧更多脂肪,不妨在俯卧收腹姿势后来一个向上纵跳。需注意的是,一定要打直腰背,收紧核心,让身体形成一条直线,保护脊椎。”

 

2、原地爬山 Mountain Climbers

Billy:“这是一项非常安全,又能有效燃烧卡路里的运动。同样的,需确保腰背与地板形成一直线,并夹紧臀部,将左右膝盖上收至腹部位置。”

 

3、屈膝跳 Tuck Jumps

Billy:“屈膝跳能锻炼肌肉爆发力。为了保护膝关节,一定要确保落地时要轻巧,双膝弯曲,让脚前掌先着地,形成一个深蹲姿势,减少伤害。”

 

 

//

继续看:

减醣,真的不能吃饭吗?

做瑜伽,先选对风格!

只要躺着,脂肪就这样流走

燃烧你的卡路里!生酮饮食入门指南

精油新手须知:精油用途岂止靠闻?

6个睡眠追踪APP,改善你的睡眠品质。

 

FOLLOW US

关注《品》Pin Prestige 微信公众号
掌握时尚、旅游、餐饮、精表、珠宝、艺术等内容,
展现顶级生活品味。