居家办公竟然瘦得了!
How I Lost 2.5kg Staying At Home?

每天待在家中,吃了坐着办公、看电脑、看手机、看电视、看Netflix追剧,还会收到朋友送来的爱心甜点……这样的日子腰不变粗已很庆幸,可总编佳静竟然瘦了2.5公斤。听听她的秘诀。

TEXT 佳静

Photo: Ronit Shaked/Unsplash

 

瘦不了的三公斤

 

品将、朋友都觉的我很烦吧。永远喊说“我要减三公斤”!

我的身高1.8米,骨架属中型。我的理想体重61kg-63kg。可是,在不知不觉中,一不小心体重就飙高到70kg,而且很长的一段时间体重停留在67kg左右,哀哉!

心目中的理想体重也从62kg渐渐升到65公斤。即便去年开始每星期至少三晚定期运动,也无法减到理想体重。

居家办公的日子,更是让我提心吊胆。美术总监爱丽丝说,大家乖乖宅在家中,无法去瞎拼,或许我这个‘小腹婆’能变成‘小富婆’。难耶!天天坐了吃,吃了坐,小腹婆快变成大腹婆了!

外星男曾鼓励我尝试intermittent fasting间歇性禁食,即一天8小时可以吃任何东西,16小时必须禁食。例如,晚上八点吃完晚餐,次日12点才可以吃第一餐。这不但能减轻体重,还能使血糖下降。可是,我是吃货,食量大,又不能饿肚子。一饿,就无法专心工作,有时候手会抖得很厉害……

 

无心插柳柳成荫

 

耶稣受难周教会的传道鼓励我们每天午餐禁食祷告。我是不能饿的人,每想到‘禁食’就升白旗,借口多多。

可是,心中的另一把声音对我说:耶稣钉在十字架上十分痛苦,而你,一年只须禁食五天的午餐(晚上六点以后才吃晚饭),这一点小牺牲也不愿意?

禁食祷告的目的不是为了减体重,可是开始禁食后,次日早上发现自己竟然瘦了0.8kg。五天后,一睡醒还没喝水、吃东西时的体重跌到63.5kg!五天短时间禁食,体重竟然减了2.5kg。感觉小腹变扁了,身体也轻省多了!窃喜!

但是,我也深知欢庆耶稣复活后,当我不再禁食时,体重肯定会反弹!究竟如何确保体重不回升?

结果,复活节后的两个星期,我的体重竟然保持在64kg以下!

Photo: Moritz Kindler/Unsplash

 

如何保持体重不回升?

 

体重保持不回升可不是什么神迹奇事。我想,主要是以下三方面的努力:

1.注意饮食

居家的日子,几乎很少吃鱼、肉、虾,每天吃自己烹调少油少盐的午餐、晚餐,皆以蔬菜、水果、豆腐为主。每周去超市买菜,12只虾可以吃6-7餐。

此外,和外星男吃饭,除了必须有耐心(他爱在吃饭时‘说教’——谈论疫情、政治、围棋与AI大战等大道理),还必须有节制。

我吃得快,而且很欣赏自己的厨艺,若不小心控制,外星人的那一份也会被我吃掉一大半。

餐餐吃七分饱肯定是上上策!很不容易,但,过去两星期我尽量提醒自己减少每餐的食量。

 

2.定时运动

每天晚饭后到公寓的泳池畔散步;如果吃饱了就坐着,感觉很辛苦。

几乎每天慢跑45分钟到一小时,并做伸展、仰卧运动。除了确保体重不回升,也希望借着运动增强身体免疫力!

 

3.提早吃晚饭

这是关键吧!每天我几乎在5点半准时下班,准备晚餐,并在7点以前吃完晚饭。而且,晚饭不吃米饭、淀粉食物。

若7点吃完晚饭,次日8点吃早餐,大概有13小时没吃东西,这算是一种变相的间歇性禁食吧。13小时我还撑得了,若睡前或睡醒时肚子饿,可喝温水或无糖粉的饮料如绿茶。

有些天迟吃晚饭,次日体重就会升高一些!

 

想瘦,不难,但是,体重要保持理想指标,那就必须持之以恒地注意饮食(80%)并积极运动(20%)。(当然,这是我觉得管用的标准,读者朋友们未必适用。)我每天一起身就量体重,好让自己更好地控制自己每一天的饮食!

 

现在我的苦恼是,6月1日circuit breaker阻断措施结束后回公司上班,如何继续在7点以前或更早吃晚餐?如何吃得健康?如何安排时间继续每一天运动?

大家一起努力!(想瘦,不能加‘油’!)

 

继续看:

推荐你5个健身视频资源 Workout At Home With Chris Hemsworth’s Personal Trainer And More
视频会议美颜秘诀 All You Need To Look Good For Video Meetings
不出门照样“逛街” Your Online Shopping Guide For This Circuit Breaker Period
护肤是门“手艺活” Up Your Skincare Game At Home
最适合宅家办公的提神香氛 7 Refreshing Home Scents And Candles For Working From Home

 

关注《品》Pin Prestige 微信公众号
掌握时尚、旅游、餐饮、精表、珠宝、艺术等内容,
展现顶级生活品味。