揭秘Adele Adkins成功减重的要诀

排斥上健身房的Adele Adkins,究竟是如何瘦下来的?尽管无法偷师歌唱天分,但你绝对能向她学习瘦下来的秘诀。

Text NATELIE

英国乐坛天后Adele Adkins身形丰满和好歌喉的形象深入人心,为了歌喉,她很早以前已戒掉含糖饮料、烟、酒等重口味的食物。自从回复单身后,为了拥有健康的体魄照顾儿子,Adele开始接触运动,去年年底更曾晒出成功减重19公斤的自信体态。

不过早前生日再晒出最新近照,瘦出新境界的Adele,脱胎换骨似的,整个人的气色也非常好,让人非常好奇她的瘦身秘诀!

尽管曾表示不喜欢上健身房,但这不代表Adele瘦下来的关键与运动无关。事实是,她爱上了「进阶版普拉提」Pilates Reformer,甚至表示:以前的我哭泣、流泪,但现在的我只流汗!

 

秘诀一:Pilates Reformer

 

普拉提一直是明星艺人常用的减肥法,像是Gwyneth Paltrow、Kourtney Kardashian和Naomi Campbell都是普拉提的粉丝,甚至是公爵夫人Meghan Markle也是这项锻炼的狂热爱好者。而进阶版普拉提也是健身界最火热的运动。

Adele是在好友Ayda Field的介绍下,开始接触进阶版普拉提。接触过后,她爱上了新的锻炼方式,而这个方式也确实对她塑身挺有效果。

进阶版普拉提非常具有挑战性,它是用途最广、可塑性强的器械,从简单的伸展至高难度的跳跃动作,都可以在机器上完成,进而达到有效锻练身体各个部位。而机器上的专属配件,也能提供各种身体姿势的动作练习,如躺姿、坐姿、跪姿,需要的核心稳定度、难度也不同。

韩剧《夫妻的世界》中的小三韩素希就是普拉提教练,她的课程上教的普拉提运动,像是在一张床上活动,正是大红的Pilates Reformer。

《夫妻的世界》剧照

进阶版普拉提有别于一般的健身器材,最特别的是拥有不同重量的弹簧,透过不同的设定,它的主要阻力来自弹簧的自然收缩,而非透过重量或气压。根据研究指出,弹簧产生的阻力最接近肌肉的收缩原理,最能有效率的训练肌肉。

图源:Instagram @ankarapilatescom

一般有着5个不同重量的弹簧,能依照不同部位、锻炼者的程度调整,同时也意味着,每一个人的强度变化可以很大,可以温和、也能更为进阶。

Adele在接触这项锻炼方式后,加上调整饮食习惯,在短短6个月内就瘦下19公斤。既然要学习她的瘦身法,那当然也要一起来看看她的饮食习惯。

 

秘诀二:Sirtfood Diet

 

除了进阶版普拉提,Adele其实还遵守欧美如今超流行的“激瘦饮食法”(Sirtfood DIet)。

这个其实是来自营养医学博士Glen Matten及营养师Aidan Goggins合著的《The Sirt Food Diet(激瘦饮食法)》,指透过进食能激活酵素乙酰化酶(sirtuin) 的“激瘦食物”(Sirt food) ,增加新陈代谢,提高肌肉效能,进而帮助消脂。

而能激活酵素乙酰化酶的食物其实一点都不难找,甚至在身边随处可见,如苹果、柑橘类水果、绿茶、蓝莓、姜黄、香芹、红洋葱、大豆、草莓等。

最意外的是,红酒与黑巧古力中富含的白藜芦醇,以及咖啡中的咖啡因,都能活化乙酰化酶。难怪经常食用以上激瘦食物的民族,如日本、意大利,都被公认为世界上最健康的国家之一。

如何进行「激瘦饮食法」?

以一星期的时间为例,大致分两个阶段,前面3天需限制每天摄取1000卡路里,同时饮用由激瘦食物打成的蔬果汁3杯,再加一餐含丰富激瘦食物的主餐。

接下来的4天,每天可摄取最多1500卡路里,吃两餐含丰富激瘦食物的主餐,以及饮用两杯激瘦食物打成的蔬果汁。

Glen Matten博士与营养师Aidan Goggins曾利用这个理论进行测试,他们招募39名受试者,其中2位肥胖、15位是过重,另外22位是正常体重。天的测试结果令人惊讶,因为所有人在7天之内,都瘦了3.1公斤,且肌肉量增加,整体体力也有所提升,难怪深得减肥人士喜爱。

尽管能在短期内减重,但是营养师Brigitte Zeitlin表示能减的是水肿的部分,无法长久,而且进行期间还是需要运动,双管齐下才能消耗一部分脂肪。

而另一位营养师Emer Delaney则认为,偶尔一杯红酒或吃点黑巧克力无伤大雅,但并不适合天天只以这些食物做为主餐。

 

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