睡对了,才能减肥。

理科太太说睡觉能帮助减肥。

如果能睡觉减肥,谁想运动呢?(笑)但你睡对了吗?

Text SUAN

自有条件行动管制令(CMCO)开始后,大家陆陆续续回到工作岗位,结束了在家工作的日子。但你会发现目前最头痛的问题不是需要上班,而是体重机上的数字在MCO期间悄悄地上升了。

那该怎么办?刚开始上班,身体实在是动不起来减肥,听台湾著名Youtuber 理科太太说,睡觉可以减肥。她还举了一个例子:以一个 55kg 的人来说,睡 1 小时可以燃烧 38 大卡,睡 10 小时可以燃烧 380 卡,就跟你狂跑 1 小时燃烧的卡路里差不多。这样听起来,睡觉减肥法对忙碌都市人来说好像比较可行?

理科太太发布的这支谈论睡眠课题影片,很快就得到网民的疯狂分享与讨论,你会发现留言中部分网民说我睡很多!怎么不看我瘦等等,现在就让我们来找一找答案,到底如何睡才能减肥。

作息规律才是正常的睡眠减肥

如果今天你是凌晨2点上床睡觉,睡到隔天早上11点,虽说你有睡足9个小时,但这就成了熬夜的隐忧。熬夜会导致内分泌失调,身体肥胖就会出现,同时太晚睡觉的话可能会出现饥饿感,忍不住会去吃东西,这样非常不利于健康,也不利于减肥大计。所以说睡得多能帮助减肥是在规律睡眠的前提下成功哦!

利用充足睡眠来减肥,前提是要保有好的睡眠作息,尽量在晚上11点前入睡才是正确的睡眠减肥

晚餐时间不能太接近睡眠时间

即便你现在可以控制在晚上10点至11点上床睡觉,但其实你的晚餐时间很靠近睡眠时间,这也是让睡眠减肥法不成立的原因之一。肠胃需要至少4-5小时消化,如果安排晚餐时间太接近睡眠时间的话,那么睡前可能导致肠胃负担加重,晚上不仅仅睡不好,还可能会导致身体肥胖的发生哦。如果11点要入睡的话,建议在7点以前吃晚餐。

如果7点前吃晚餐还是没有办法的话,会建议你饭后缓步走动,这样有助于加速身体的新陈代谢和消化。

睡得多不等于越能减到肥

最佳的睡眠时数是需要控制在7-9小时就足够了,如果你是吃饱睡,睡饱再吃,这一种得多并不是正确的睡眠减肥法。像是刚提到的食物需要至少4小时来排空,如果你在还没排空的情况下,就去睡觉,代表你会带着多余的能量入睡,能量未能消耗而逐渐储存起来,转化为脂肪。就会导致发胖。久而久之,还会加重心脏负担,甚至发生心肺功能不全。因此,为了成功减肥,减肥者应该严格安排作息时间,如此才能保证减肥获得最佳效果。不睡得过多,主要是为了避免饱食后的睡眠。因为吃饱了就睡最容易长肉。

 

理科太太影片:

 

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